Jouir d'une bonne capacité intellectuelle et maintenir son acuité mentale est très important non seulement pendant les périodes d'études ou dans l'activité professionnelle. Dans tous les cas, une bonne mémoire dépend de la santé et de la vitalité du cerveau. Cependant, la matière grise vieillit, comme le reste du corps.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez également faire travailler votre cerveau afin de le garder en bonne santé et de maximiser son potentiel, voire de l'améliorer. Le cerveau humain a une étonnante capacité d'adaptation et de changement, même à un âge avancé. Cette capacité est connue sous le nom de neuroplasticité, grâce à laquelle, si vous stimulez correctement votre cerveau, vous pouvez former de nouvelles connexions neuronales, modifier les connexions existantes et les adapter aux changements. Grâce à la neuroplasticité du cerveau, vous pouvez augmenter votre capacité cognitive et d'apprentissage et améliorer votre mémoire.
1 - Mangez bien
Le cerveau a besoin de carburant, tout comme le reste du corps. Cependant, il n'existe pas de régime spécifique pour cet organe, car le régime recommandé pour une bonne santé physique est le même que pour une bonne santé intellectuelle, c'est-à-dire un régime composé de fruits, de légumes, de céréales complètes, de graisses saines (comme l'huile d'olive, les fruits secs et le poisson) et de protéines maigres. Ces habitudes alimentaires présentent de nombreux avantages pour la santé et contribuent à améliorer la mémoire.
Pour bénéficier d'une bonne énergie mentale, il est bon de choisir des glucides complexes. Les glucides alimentent le cerveau, mais les glucides simples (sucre, pain blanc, céréales raffinées) donnent un coup de fouet soudain suivi d'une chute tout aussi rapide. Il existe également des preuves suggérant que les régimes riches en glucides simples peuvent augmenter considérablement le risque de troubles cognitifs chez les personnes âgées. Pour avoir une énergie saine qui dure longtemps, vous devez consommer des glucides complexes, comme le pain complet, le riz brun, l'avoine, les céréales riches en fibres et les légumineuses.
N'hésitez pas à prendre des compléments alimentaires contenant du magnésium, des vitamines B et du zinc, comme ceux que l'on trouve chez Euro-Pharmas afin de booster l'action sur votre mémoire.
En revanche, il est totalement déconseillé d'abuser des calories, des graisses saturées et de l'alcool pour maintenir une bonne santé cérébrale, tout comme pour la santé physique.
2- Faites de l'activité physique
Lorsque vous faites de l'exercice, vous faites également travailler votre cerveau. En fait, le fait de bien traiter notre corps nous aide à traiter et à nous souvenir des informations, car l'exercice augmente l'oxygénation du cerveau et réduit le risque de souffrir de problèmes qui entraînent des pertes de mémoire, comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires. L'activité physique augmente également les substances chimiques du cerveau qui contribuent à la protection des neurones.
3 - Dormez suffisamment
Lorsque vous dormez peu, votre cerveau ne peut pas fonctionner comme il le devrait. Des compétences telles que la créativité, la capacité à résoudre des problèmes, l'esprit critique et d'autres capacités intellectuelles sont sérieusement altérées.
En outre, le sommeil est crucial pour l'apprentissage et la mémoire. La recherche montre que le sommeil est nécessaire pour consolider la mémoire, un phénomène qui se produit dans les stades plus profonds du sommeil.
4 - Consacrez du temps à votre vie sociale et à vos loisirs
Plusieurs études montrent qu'une vie pleine d'activités sociales et d'amusement implique des bénéfices cognitifs importants. Les gens sont des êtres hautement sociaux et ne peuvent pas progresser dans l'isolement.
Les relations sociales stimulent également le cerveau, car l'interaction avec les autres est le meilleur type d'exercice cérébral.
Les recherches montrent que le fait d'avoir des relations significatives et un système de soutien solide est vital non seulement pour la santé émotionnelle, mais aussi pour la santé du cerveau. Grâce à une étude menée par l'école de santé publique de l'université de Harvard, par exemple, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant une vie sociale plus active ont un taux de détérioration de la mémoire plus lent.
S'amuser est donc également bon pour le cerveau. Si le sourire est le meilleur remède pour le corps, il est également bon pour le cerveau. Contrairement aux réactions émotionnelles, qui sont limitées à des zones spécifiques du cerveau, le sourire implique différentes régions de l'organe entier.
Le rire active également des zones du cerveau essentielles à l'apprentissage et à la créativité. Comme le souligne le psychologue Daniel Goleman dans son livre Emotionnel Intelligence, "sourire... semble aider les gens à penser plus largement et à établir des relations plus librement."
5 - Contrôlez votre stress
Le stress est l'un des pires ennemis du cerveau. Au fil du temps, s'il n'est pas maîtrisé, le stress chronique détruit les cellules du cerveau et endommage l'hippocampe, la région du cerveau impliquée dans la formation de nouveaux souvenirs et la récupération des souvenirs passés. Les techniques de relaxation sont très utiles à cet effet.
La dépression, l'anxiété et les soucis chroniques sont tout aussi nocifs pour le cerveau. En fait, certains des symptômes de la dépression et de l'anxiété incluent la difficulté à se concentrer, à prendre des décisions et à se souvenir des choses.
6 - Entraînez votre cerveau
Lorsqu’on atteint l'âge adulte, notre cerveau a déjà développé des millions de voies nerveuses qui nous aident à traiter rapidement les informations, à résoudre les problèmes quotidiens et à effectuer des tâches de routine avec un minimum d'effort mental. Cependant, si on fait les mêmes choses encore et encore, on ne donne pas au cerveau le stimulus dont il a besoin pour croître et se développer.
La mémoire, comme la force musculaire, doit être utilisée pour être entretenue. On doit donc faire travailler le cerveau et lui donner de nouveaux défis en travaillant sur de nouvelles choses pour améliorer la capacité à traiter et à se souvenir des informations. Les meilleures activités cérébrales pour l'exercice mental sont celles qui rompent avec la routine et nous amènent à développer de nouvelles connexions cérébrales.